所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来，吃错了会让你越吃越胖，并且伤害健康。
很多人只会进行节食减肥，进行低热量摄入模式，刚开始的时候，减重效果是很明显的。但是，一段时间后你会发现减肥效果越来越差，恢复饮食后身材还会反弹。这是因为你选择了方法，才能越减越肥。
科学的减脂餐应该怎么吃，才能边吃边瘦下来呢？减脂餐不可犯的几个错误，希望你能避开：
1、沙拉有益于身体健康
水果沙拉和蔬菜沙拉越来越受到女性的青睐，因为很多人认为，沙拉的热量很低。所以减脂期的朋友们都喜欢吃沙拉。
这种观点是很片面的。虽然沙拉因为没有经过加工，营养价值都被保留了下来，确实是很健康的食物。但是大家是不是忽视了一点，就是，你吃沙拉从来都不是只吃蔬菜或者水果。而是会配上“沙拉酱”。
沙拉酱可是减肥的大敌，含有很高的热量和脂肪，而且根本没有什么营养价值。
那是不是沙拉以后就不能吃了呢？
那倒也不是，如果想吃低卡的沙拉，你可以选择用酸奶代替沙拉酱来拌蔬菜和水果。
2、不吃早餐
很多人为了减肥而不吃早餐，认为早餐不吃可以减少一餐的热量摄入，达到减肥的效果。但是，不吃早餐身体无法正式开启代谢，你会浪费一个早上身体代谢消耗的时间段。
而早上起来肠胃空空，不进食会让你饥肠辘辘，出现肠胃疾病，胃酸会侵蚀胃粘膜，出现胃溃疡、胃炎等问题，午餐也会由于饥饿而过量进食，从而撑大胃容量，不利于减肥。
而研究表明，吃早餐跟不吃早餐的人，减肥速度并没有什么不同。因此，减肥的人为了健康跟身体的代谢循环水平，还是要按时吃早餐，而不是跳过早餐。
3、饮食过于单一，导致代谢动力受阻
身体三大营养元素碳水、脂肪、蛋白，你每天的摄入量达标了吗？如果你只吃水果蔬菜，补充肉类或者主食，身体很容易缺乏蛋白质跟碳水化合物，这个时候你就会出现低血糖、脱发、贫血乏力的情况，肌肉也会随之分解，身体基础代谢水平会下降，易胖体质就会光顾你，减肥就会失败，身材容易反弹。
每天的碳水化合物摄入量不能低于g，否则身体的代谢动力就会不足，每天的蛋白质摄入量不要低于75g，给肌肉补充氨基酸原料，这样才能减少肌肉的分解。
因此，我们每天的主食可以减少，但是不能补充，减肥期间还要补充蛋类、鸡胸肉、瘦肉、三文鱼等高蛋白食物，这样才能避免身体营养不良。
只要控制好卡路里范围，同时保持多样化饮食，均衡营养摄入，你才能健康地瘦下来，提高减肥成功率。
4、过度节食
普通人一天的热量摄入是-大卡，而减肥的人为了快速瘦下来，会大幅度降低热量摄入，一天只摄入几百大卡很容易让陷入饥荒模式。这个模式中身体就会更努力囤积脂肪，分解肌肉。
肌肉是耗能组织，肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，当你恢复正常饮食后，身体就会拼命堆积脂肪，你的身材也会反弹。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
