干
饭
攻
略
寒假限定！
LOOK！LOOK！
干饭人，干饭*，干饭都是人上人。
那么到底什么是干饭人呢？
干饭人
#没有什么事是一顿饭解决不了的
如果有，那就两顿#
干饭人，网络流行语，指奋力吃饭的人。
年，该词因网友传播而流行于网络。干饭一词本来是西南官话方言里的“吃饭”的意思，带点“一口干了（一口气吃完、喝完）”的豪爽感。
介绍完了干饭人的由来，接下来就是干饭秘籍的分享了。咳咳，机不可失，失不再来~
早餐秘籍
早上7点到9点是胃的工作时间，所以早上9点前一定要吃早饭，否则容易气血不足，低血糖头晕，代谢也会变得缓慢，而且会涨脂肪哦，长期不吃早饭也会得胃病。
早饭，不要吃的太油腻，肠胃不太容易消化，最好吃些蛋白质丰富的食物：鸡蛋，牛奶等，也可以搭配一些瓜果蔬菜：西红柿，*瓜，奇异果等。
早餐后，最好来杯酸奶，帮助消化，使身体更快燃烧脂肪。
早餐前或者餐后，稍微喝点水，有助于加速新陈代谢。
午餐秘籍
每天11：00~13：00属于正常午餐时间。按时午餐，可以使胃肠道功能正常发挥与调节。
午餐不宜吃得过饱，进餐速度应适中，一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。
吃一点，留一点。对于不健康的套餐，要“该浪费时就浪费”，尤其是动物脂肪和胆固醇均过高的食物。
饭后不宜久坐。“饭后百步走，活到九十九”，对于运动偏少的寒假学生*而言，更加适用。
晚饭秘籍
晚上不要吃生冷食物，会直接影响肠胃工作，可能引起急慢性胃炎等胃病。
晚上最好少喝肉类煲汤，胃肠不好的人脂肪消化能力一般也较弱，如果要喝煲汤，最好撇掉浮油。过于油腻也会导致发胖不适。
为了减肥，很多小伙伴选择晚上只吃水果代替晚餐，但这是不可取的，长期如此会导致缺乏蛋白质和钙等营养物质，从而引起身体素质下降，减肥还是要另寻其他正确方法哦~
动手达人
#自己动手·
丰衣足食#
“逝者如斯夫，不舍昼夜”，我们也早已不是象牙塔里的人类幼崽，堂堂正正的干饭人也应该自己动手，光荣干饭。
可以请教长辈，学习做饭。也可以下载做饭教学软件，如懒饭，下厨房，好豆菜谱等进行学习。
加油，干饭人
#合理饮食，做健康干饭人#
春节将至，干饭人健康提示：尽量减少聚餐，不参加大规模聚餐活动！
让我们一起遵守防疫要求，在家做快乐健康的干饭人吧~
ps：本期推送侧重饮食注意事项，后续将推出美食分享，敬请期待~
文字撰写
孔晓楠
图片来源
网络
视频来源
抖音
本期编辑
孔晓楠
责任编辑
骆涓涓
审核
陈艳君
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