北京好白癜风专科医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/晚餐是一日三餐中的最后一餐，对于很多人的健康来说至关重要，不小心吃错了，影响非常大，甚至会影响人的寿命，想要长命百岁，就要正确吃晚餐。
错误晚餐习惯导致的危害
1、晚餐吃太油腻不利于肠道健康
晚餐要求尽量清淡，晚餐丰盛油腻或进食一堆高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，不利于肠道健康，早餐应摄入高热能，晚餐则吃得少一点、清淡一点，摄入热量不超过全天的30%，可以多吃蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
2、太晚吃晚餐容易导致肥胖
到了傍晚，血液中胰岛素的含量就上升到高峰，而胰岛素可使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，使人日益肥胖，导致大腹便便，此外，晚餐太油腻还会造成血脂量猛然升高，太晚吃晚饭热量难以消耗，多余的热量会转化成脂肪堆积在人体，导致肥胖。
3、晚餐之后再加餐容易高血压
现代人的作息不规律，大部分人都有熬夜的习惯，熬夜饿了就会吃宵夜，宵夜大多是高脂肪、高热量的食物，睡眠时人的血流速度明显减慢，大量血脂便易沉积在血管壁上，造成动脉粥样硬化，引起高血压、冠心病等，不利于健康，会影响寿命。
不吃晚餐的后果比想象严重
很多人为了减肥，会选择不吃晚餐，以此达到减少热量摄入的目的，但是不吃晚餐真的可以减肥吗？不吃晚餐会导致什么后果？
1、越来越胖
饿几顿就可以减肥？不要这么天真，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉最大的作用就是消耗热量，肌肉减少了，热量消耗也会随之减少，经常挨饿会降低新陈代谢，短期内体重有所下降，但只要恢复饮食，体重就会快速反弹。
2、导致胃病
胃在晚上也会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，晚餐不吃，人到了晚上会饿，人在饥饿时，胃酸会加速分泌，过多的胃酸会腐蚀胃粘膜，长久下去，胃溃疡、胃炎就找上门了。
2个晚餐建议，这样吃才健康！
1、晚上7点前吃晚饭
古人讲究“过午不食”，古代喝现代作息不一样，但晚餐时间也不宜太晚，最好安排在晚上7点前，7点以后最好不要再吃任何东西，饮水除外，晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量，还会导致肥胖。
2、晚餐尽量清淡
晚餐宜清淡，不宜过分油腻，可以选择脂肪含量少，容易消化的食物，晚餐如果不能及时消耗，就很容易导致营养过剩，多余的热量脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，所以晚餐最好选择清淡点的食物，面条、粥、玉米、豆类等是不错的选择。
总结：
你晚餐通常吃什么？
